痛經(jīng)是很多女性非常頭疼的一件事情，本來每個(gè)月一次的例假都已經(jīng)讓人煩惱不已，再加上痛經(jīng)真是雪上加霜，那么，有沒有好的辦法可以緩解痛經(jīng)呢，當(dāng)然有，那就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，除此以外，還有什么方法可以緩解呢，一起來看看吧。
一、運(yùn)動(dòng)調(diào)理方法
1、加強(qiáng)體育鍛煉
尤其是針對(duì)體質(zhì)虛弱的女性，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步，長期堅(jiān)持，提高身體素質(zhì)就能有效緩解痛經(jīng)。
2、練習(xí)瑜伽操
瑜伽是一種非常溫和的鍛煉，女性練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。你也可以試試不同的姿勢，找到最舒服的就好。
二、熱敷調(diào)理方法
1、保持身體暖和
女性痛經(jīng)的時(shí)候，則要保持身體的暖和，尤其是針對(duì)痙攣以及充血的骨盆部位，可以在腹部用暖水袋進(jìn)行熱敷。
2、多喝熱水
在生理期時(shí)，女性可以通過多喝熱水的方法讓身體暖和起來，也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的疼痛。
三、飲食調(diào)理方法
1、保持飲食均衡
有痛經(jīng)的女性應(yīng)該少吃過甜或過咸的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，平時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐，但是要注意，在經(jīng)期前后要少吃生冷的水果蔬菜。
2、不吃含咖啡因的食物
它會(huì)令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會(huì)刺激小腸。
以上都是能夠緩解痛經(jīng)的好辦法，只要不是病理性的痛經(jīng)，通過加強(qiáng)日常鍛煉，提高身體素質(zhì)，是最為有效的緩解痛經(jīng)的方法，另外，注意保暖，經(jīng)期前后不要貪吃生冷的食物，不要為了愛美而穿的少，只要做到這些就可以有效緩解痛經(jīng)了。
