相信每位女性都希望自己能夠保護(hù)好自己的經(jīng)期健康，那么我們需要學(xué)習(xí)的經(jīng)期保健事宜可是非常多了，今天小編想從飲食的角度上給大家講一講關(guān)于經(jīng)期保健的八個(gè)飲食原則，下面就一起來了解一下吧。
女性朋友都知道，在經(jīng)期要來的時(shí)候，身體都是會(huì)出現(xiàn)一些癥狀的，比如情緒不穩(wěn)定，胸腹部腫脹等，所以在這時(shí)候，一定要多加注意了，如果不注意的話，那么女性朋友在經(jīng)期會(huì)非常難過，下面就讓我們給大家介紹幾條飲食準(zhǔn)則，能幫女性自在的度過經(jīng)期。
首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經(jīng)時(shí)會(huì)非常難過吧。
當(dāng)月經(jīng)快要來時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。
除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正�；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期“月月順”!
下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準(zhǔn)則，幫助女性朋友們能夠輕松度過經(jīng)期吧。
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
4.定時(shí)定量�？杀苊庋且幌律�、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料�？Х�、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
8.新觀念：經(jīng)期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。
飲食與我們的健康是息息相關(guān)的，經(jīng)期的健康如何可是對于女性的生育力也是影響很大的，遵守這些飲食原則相信每位女性的經(jīng)期健康都會(huì)更有保證。
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健康度過經(jīng)期的8個(gè)飲食原則