對于每月生理期的各種不適女性朋友們一定是深有感觸了，如果不想自己長期的被這些不適所困擾，我們就需要更加注重對自己生理期的保健事宜，下面我們就把經期保健的八個重點給大家總結出來，大家一起來了解一下吧。

首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經時會非常難過吧。

當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始后的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”!

下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準則，幫助女性朋友們能夠輕松度過經期吧。

1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

4.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

6.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

7.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。

8.新觀念：經期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。

這就是我們給大家推薦的適合女性朋友的幾大飲食準則了，如果女性朋友們可以做到這些的話，那么我想她們是一定可以輕松度過經期的了，希望我們上面給大家介紹的這些飲食準則，可以給女性朋友們在經期的時候起到幫助。

因為我們每個人的體質和健康狀況有所不同，所以對于經期保健的方法和重點也會有所不同，希望大家可以根據自己的情況有針對性的進行選擇和進行。