對(duì)于每月生理期的各種不適女性朋友們一定是深有感觸了，如果不想自己長(zhǎng)期的被這些不適所困擾，我們就需要更加注重對(duì)自己生理期的保健事宜，下面我們就把經(jīng)期保健的八個(gè)重點(diǎn)給大家總結(jié)出來(lái)，大家一起來(lái)了解一下吧。

首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經(jīng)時(shí)會(huì)非常難過(guò)吧。

當(dāng)月經(jīng)快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常�也可以讓�?jīng)期“月月順”!

下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準(zhǔn)則，幫助女性朋友們能夠輕松度過(guò)經(jīng)期吧。

1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。

4.定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。

8.新觀念：經(jīng)期吃糖?很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。

這就是我們給大家推薦的適合女性朋友的幾大飲食準(zhǔn)則了，如果女性朋友們可以做到這些的話，那么我想她們是一定可以輕松度過(guò)經(jīng)期的了，希望我們上面給大家介紹的這些飲食準(zhǔn)則，可以給女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候起到幫助。

因?yàn)槲覀兠總�(gè)人的體質(zhì)和健康狀況有所不同，所以對(duì)于經(jīng)期保健的方法和重點(diǎn)也會(huì)有所不同，希望大家可以根據(jù)自己的情況有針對(duì)性的進(jìn)行選擇和進(jìn)行。