在生理期，女性自身的免疫力和抵抗力會有所下降，在這個階段做好自身的保健工作是非常有必要的，說到健康自然離不開我們的三餐飲食，那么女性經期的飲食保健和滋補要點有哪些呢？

要點一、阿膠豬瘦肉湯

做法：阿膠10克，黨參10克，枸杞子10克，蔥白3根，豬瘦肉50克。將阿膠打碎，將豬瘦肉洗凈切塊，連同蔥白、黨參、枸杞子放進砂鍋內煮湯，食用時加鹽調味。可在月經前一周連服2～3次，尤其適用于月經量多的女性。

做法：當歸10克(宜用頭或身，不宜用尾)，紅棗6個，黃精15克，熟雞蛋1個。將當歸洗凈，隔水蒸軟，切薄片待用。紅棗洗凈去核，黃精洗凈。然后將當歸、紅棗、黃精一同放入砂鍋內煮湯。湯煮成后，加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘即可。飲湯食蛋。本方可在月經前一周連服兩次，尤適用于平時體質較弱，并易頭暈者。

要點二、紅糖茶

做法：紅糖30克，茶葉6克，荊芥10克，蘇葉10克，生姜3片。先將荊芥、蘇葉、生姜、茶葉同放入砂鍋內，加水武火煮開后改用文火煎煮20分鐘，然后加入紅糖，每日飲兩次。

要點三、防風湯

做法：防風15克，蔥白3根，大米100克。將防風、蔥白一同放入砂鍋內煎取藥汁，然后去渣取汁待用。同時將大米洗凈放砂鍋內煮粥，待粥將熟時加入藥汁煮成稀粥。趁熱服食，每日兩次，連服2～3天。

另外，如果是痛經的女人，在經期要謹慎飲食，避免食用以下食品。

避免吃冰品：愛吃冰品的美眉，在月經期最好“戒冰”，許多中醫師都認為月經會疼痛通常是因為經血不順，而冰的東西會讓污血無法順利排出，所以這個時期，就忍耐一下，對“冰”就敬而遠之吧!

減少吃刺激的食物：很多人都喜愛吃麻辣鍋，但是月經來的時候，也盡量不要吃太過刺激的食物，其實是因為這些刺激、油膩的食物可能會讓你長出更多的痘痘，因為這個時候油脂分泌多，就很容易長出痘痘，影響肌膚美觀!

多喝水吃蔬菜：月經期容易長痘痘嗎?那么你就更要多喝水、多吃蔬菜嘍!因為吃蔬菜不僅不油膩，還可以幫助消化，減少油脂分泌，痘痘就不容易冒出來啦!這個時候粗粗的毛孔與皮膚也會乖乖的。

經期的很多疾病和不適都與我們的日常飲食習慣和方法有很大的關系，根據自身的實際情況在經期做出適當的調節對于經期保健可是非常重要的哦。