月經(jīng)往往令女性朋友非常苦惱，還會伴隨著各種身體的不適，飲食起居也要格外的小心，稍微不注意就可能引發(fā)各種婦科疾病，關(guān)于運(yùn)動方面更加是望而卻步，其實(shí)經(jīng)期的女性適量的運(yùn)動是有益的，可以緩解月經(jīng)帶來的不適，但是運(yùn)動得有度。

首先決定要不要運(yùn)動的問題。身體的感覺是最重要的，一般來說分為三種情況。

第一，如果沒有明顯不適，體力比較充沛，可以和往常一樣生活起居及活動;第二，如果感覺全身非常不舒服或者痛經(jīng)，就應(yīng)該避免運(yùn)動，多休息;第三，最普遍的情況是，感到心煩、睡眠質(zhì)量不高、頭暈、好吃甜食，此時最好要參加適度的運(yùn)動。運(yùn)動會讓人保持自信與樂觀的心情，減輕心理壓力，全身放松;還可以改善血液循環(huán)，減輕盆腔充血并利于經(jīng)血排出。

強(qiáng)度視感覺而定

經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，對身體還是大有益處的。但運(yùn)動的強(qiáng)度要控制好，最理想的強(qiáng)度就是運(yùn)動時感覺比較輕松，不覺得吃力。運(yùn)動時間不要過長，一般控制在30-45分鐘即可。二三十歲的人，運(yùn)動時心率一般控制在每分鐘120-130次為好，不要超過140次。

能做與不能做的運(yùn)動

總的原則是不能游泳，不能參加劇烈運(yùn)動。月經(jīng)的最初一兩天，可以參加運(yùn)動量不大的徒手體操、乒乓球、原地投籃和托排球等活動。然后，隨著經(jīng)血量的減少，可以逐漸增加運(yùn)動量，直至恢復(fù)正常鍛煉。

應(yīng)避免參加引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如俯臥撐、仰臥起坐、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球等。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)女性身體免疫力，有助于調(diào)節(jié)心情，緩解月經(jīng)帶來的各種不適，但是應(yīng)該按部就班，不宜一下子做過于激烈的運(yùn)動，不然，很有可能會適得其反。