女性朋友要想緩解經(jīng)期所帶來的各種不適，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以及運(yùn)動習(xí)慣之外，飲食習(xí)慣也是非常重要。下面我們就一起來看看經(jīng)期飲食的九大原則吧！
經(jīng)期飲食九大原則：
經(jīng)期飲食原則1：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
經(jīng)期飲食原則2：多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
經(jīng)期飲食原則3：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
經(jīng)期飲食原則4：攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時(shí)定量。
經(jīng)期飲食原則5：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
經(jīng)期飲食原則6：避免食用含咖啡因的飲料�？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
經(jīng)期飲食原則7：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
經(jīng)期飲食原則8：即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期飲食原則9：有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。
持續(xù)這九大飲食原則四至六星期后，經(jīng)期所有的不適會漸漸改善。但一定要記住，堅(jiān)持!
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經(jīng)期飲食九大原則