在生活中，有很多女性都很害怕月經(jīng)的到來，因為經(jīng)期里會伴有無盡的疼痛。其實，產(chǎn)生痛經(jīng)常常是由于某些女性不注意保養(yǎng)引起的。而女性朋友們倘若在經(jīng)期做好了保健工作，不但不會有痛經(jīng)的感覺，還會讓自己更健康漂亮呢。經(jīng)期如何保健呢？

1.月經(jīng)前一周減少充血

對于月經(jīng)即將來潮的女性，那么在飲食方面也需要多多下功夫，盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)并且容易消化的食物最佳。不妨多多攝入豆類，魚類等高蛋白食物，平常還需要多多補充一些綠葉蔬菜的攝入，新鮮的水果，記住一定也要多多喝水哦！這能夠很好的保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解經(jīng)期痛經(jīng)的危機，讓女生們的經(jīng)期過的更加健康哦。

2.月經(jīng)來潮時鎮(zhèn)定痛感

很多女性為了在經(jīng)期的時候不痛經(jīng)，很多人都選擇了吃甜食的情況。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，那么大家還應(yīng)該避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、燕麥等食物。不僅能夠保證攝入充足的高纖維食物，而且能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀。

3.補充流失的營養(yǎng)

其實經(jīng)期中鐵質(zhì)的流失這是個必然，女人月經(jīng)初潮的時候，伴隨著身體的鐵質(zhì)開始慢慢流失，這是因為經(jīng)血中悄然帶走了鐵質(zhì)哦！多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間不妨多多吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。補充足夠的蛋白質(zhì)，從食物中攝入最好。

4.一些飲食能穩(wěn)定情緒

很多食物都具備很好的穩(wěn)定情緒功效，很多常見的食物還能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞等不適的癥狀。為了緩解痛經(jīng)等其它原因，那么經(jīng)期避免攝入付哈咖啡因的食物比較好。最為常見富含咖啡因的食物，如：咖啡、茶等，大家盡量避免。

以上就是月經(jīng)期間的保健方法。