很多女性“大姨媽”來做客時不舒服,其實是因為體內缺鐵引起血氣不足導致的。因此,女性在經期一定要補鐵。那吃什么食物可以補鐵呢?今天,營養保健小編為大家推薦幾種能夠補鐵的食物,幫你消除經期煩惱!
1、豬肉
豬肉是我們餐桌上最為常見的肉類,它的營養價值也不容忽視,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。并且豬肉還具有潤腸養胃的功效,所以它也是適合不同年齡群體的補鐵必需品。
2、豬肝
每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克,并且除了含有豐富的鐵質以外,同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少,可以說豬肝的營養是比較全面的。但在吃豬肝的時候也要注意,因為在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時候最好不要過量。
3、牛肉
牛肉的營養價值極為豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質,同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。所以并不是要等到經期要才開始大量補充補充牛肉,而是平時也要多吃這類補鐵食物。
4、魚類
魚肉也是含鐵量非常高的食物。除此,研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,還可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。
5、大豆
大豆是素食中含鐵量最高的食物,每100克大豆中含鐵9.4毫克,雖然大豆中含有的鐵質較高,但較動物性來源的鐵吸收率要稍差一些。
其實,含有的食物除了這些之外,火龍果、櫻桃等含鐵量也比較高。女性經期補鐵也可以經常吃這些水果。