很多女性“大姨媽”來(lái)做客時(shí)不舒服，其實(shí)是因?yàn)轶w內(nèi)缺鐵引起血?dú)獠蛔銓?dǎo)致的。因此，女性在經(jīng)期一定要補(bǔ)鐵。那吃什么食物可以補(bǔ)鐵呢?今天，營(yíng)養(yǎng)保健小編為大家推薦幾種能夠補(bǔ)鐵的食物，幫你消除經(jīng)期煩惱!

1、豬肉

豬肉是我們餐桌上最為常見(jiàn)的肉類，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容忽視，每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質(zhì)。并且豬肉還具有潤(rùn)腸養(yǎng)胃的功效，所以它也是適合不同年齡群體的補(bǔ)鐵必需品。

2、豬肝

每100克的豬肝中就含有鐵質(zhì)達(dá)到31.1毫克，并且除了含有豐富的鐵質(zhì)以外，同時(shí)蛋白質(zhì)維生素A和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，可以說(shuō)豬肝的營(yíng)養(yǎng)是比較全面的。但在吃豬肝的時(shí)候也要注意，因?yàn)樵谪i肝中含量同樣多的還有膽固醇，所以在食用的時(shí)候最好不要過(guò)量。

3、牛肉

牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極為豐富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質(zhì)，同時(shí)還有20.1毫克的蛋白質(zhì)。經(jīng)常食用牛肉還能達(dá)到健脾胃的作用。所以并不是要等到經(jīng)期要才開(kāi)始大量補(bǔ)充補(bǔ)充牛肉，而是平時(shí)也要多吃這類補(bǔ)鐵食物。

4、魚(yú)類

魚(yú)肉也是含鐵量非常高的食物。除此，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類，還可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

5、大豆

大豆是素食中含鐵量最高的食物，每100克大豆中含鐵9.4毫克，雖然大豆中含有的鐵質(zhì)較高，但較動(dòng)物性來(lái)源的鐵吸收率要稍差一些。

其實(shí)，含有的食物除了這些之外，火龍果、櫻桃等含鐵量也比較高。女性經(jīng)期補(bǔ)鐵也可以經(jīng)常吃這些水果。