生理期減肥是要講究一定的方法和技巧的，如果你不好好把握這些方法和技巧，那么你的減肥之路肯定會(huì)很坎坷。下面小編就給你們介紹一下生理期減肥的第一步應(yīng)該做什么。

生理期減肥第一步：減肥泄留期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開始后第1-7天

生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現(xiàn)短暫的色素沉著;在月經(jīng)來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開始后的第四五天便自然消失。

加速減重方案：

■ 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

■ 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

■ 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。

■ 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

■ 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

■ 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

■ 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

■ 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

■ 多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

MISS關(guān)鍵提示：此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量;同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。

如果你想生理期減肥的話，你就一定要了解清楚生理期減肥的第一步應(yīng)該怎么做，如果你第一步都沒做好，接下來(lái)的肯定會(huì)很難。