人每個月總有幾天會感到莫名煩躁，就像吃了炸藥包一樣，情緒非常不穩定。這就是經前緊張綜合癥。除了食療外，我們還可以采用自我心理療法來“理順”這種緊張狀況。

小S是一位性格開朗的女性，平時和家人、同事相處得都很好。但每個月總有一段日子，讓小S覺得很煩惱。每當經期來臨前，小S總是莫名其妙地感到煩躁，像個炸藥包一樣，隨時要爆炸。嚴重的時候，根本不愿意理任何人，把自己關到房間里，躺在床上不想起來，就希望一直這樣睡下去。在工作中，經常記不住事，有一次還差點犯了大錯。最開始，對于這些現象，小S還不以為然，但時間一長，讓她覺得很心煩，以致于每次經期之前，小S覺得如臨大敵。她要怎么才能擺脫這種困擾

這是經前緊張綜合征。

月經是女性的“專利品”，它可以影響當事人的精神活動。而精神活動的異常，也可以影響月經周期。因此，罹患經前期緊張綜合征的女性，在月經來潮前一周左右，可出現情緒的反常，如脾氣急躁易怒、好爭吵、心情煩悶，有些人卻出現沉默寡言、抑郁悲觀等相反情緒。同時，還可出現一些軀體癥狀，如乳房脹痛和性欲改變等。這些現象，經凈自愈，但下次經來又發，使當事人十分痛苦。

如何進行自我心理療法？

由于月經期間雌激素和孕激素平衡失調，鈉水潴留和抗利尿激素過多的緣故。由于本病的癥狀主要涉及到情緒，并不影響病人的身體狀況，又能自行緩解，所以，容易被人包括患者自己，誤認為是性格急躁、脾氣古怪而未引起重視，從而貽誤治療。患者可以在心理醫生的指導下進行自我心理療法：

正確面對對于患者及其家人、朋友來說，首先要正確面對經前期某些癥狀的出現，要認識到經前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個性、脾氣的問題，不要身在病中不知病。

學會溝通應多和家人溝通，把自己經前期緊張綜合征的情況告訴他們，并對以往在特殊情況下自己情緒的失控表示歉意。這樣，家人會給你更多的理解和寬容，幫助你調整變化的情緒。

調節情緒由于本病主要表現為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調節一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲。或者和朋友聊聊天，多做交流，開導自己。

一個人獨處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經歷過的愉快事，這有利于淡化對月經的關注，轉移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。

減輕心理壓力對于煩躁不安，激惹性升高，常發無名火的患者，可在心理專家的指導下進行自我放松訓練。另外可參加適當的體育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強體質，鍛煉意志。

治療本病，藥物方面可選用安定、谷維素或抗焦慮、抗抑郁的藥物，不過要在醫生的指導下使用，切記不可隨便亂用。