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經前1周保養緩解經前綜合癥

臨近生理期,受到荷爾蒙的影響,女性容易出現不同程度的經前綜合癥,如長痘、水腫、猶豫,甚至憂郁等,不僅看起來不夠美麗,連心情也會受到影響,怎樣緩解經前綜合癥,找回身體與心情的最佳狀態呢?

當女性要面試或出席重要場合但不巧遇上經期,除了要應付緊張壓力與準備工作外,更會出現臉色蒼白、水腫、痛經、長痘痘、腸胃不適等癥狀,以下這些中西醫的預防方式,可以幫助女生紓解經期不適,不過要提醒,這些方法都必需要在約1個星期前就先做好保養才會有效。

先了解女性荷爾蒙分泌變化

女性荷爾蒙“雌激素”與“黃體素”主要由卵巢分泌,也受到大腦的“下視丘”與“腦下垂體”所控制。在卵巢即將要排卵前,包覆卵子的卵巢濾泡會先分泌雌激素,而到排卵日雌激素的分泌會到達最高點,之后開始下降,經過2周后分泌逐漸下降到最低點。排卵后卵巢濾泡會開始分泌黃體素,可使子宮內膜的厚度增加,以便讓受精卵著床,經期前7天黃體素會分泌至最高點,之后逐漸下降,而排卵后如果沒有受孕,子宮內膜會開始脫落,形成經血。也因為這兩種女性荷爾蒙,會在經期前約7天至經期2至3天的分泌比例失調,因此女性容易特別敏感,容易出現輕重不等的經前癥候群。

這樣做好氣色

佛手玫瑰解郁茶

材料:佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、紅糖各9克、生姜3片。

作法:放入全部材料用500cc熱水沖泡15分,當茶飲用。

功效:可疏肝理氣養血,舒緩乳房脹痛、胸悶、腹脹等癥狀,也能讓臉色紅潤。

冬瓜薏仁水

材料:冬瓜皮100克、薏仁15克。

作法:冬瓜皮與薏仁洗凈加入350cc水,水滾后轉小火,煮約20分鐘后,只喝水,連續喝3、4天便可見到效果。

功效:冬瓜皮富有維生素B1、B2,可紓解經前的緊張、易怒,且有利水、美白功效。

這樣做好心情

玉棗粥

材料:小麥15克、大棗10顆、玉竹9克、米1杯。

作法:將材料洗凈后,加入500cc的水熬煮成粥。

功效:有養陰補肝的功能,可治療失眠、口干,避免心情煩躁與情緒失控。

消水腫

金絲薏仁水

材料:玉米須20克(若是新鮮的玉米須,則需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。

作法:洗凈玉米須、薏仁以1000cc冷水煮沸,以小火煮15分鐘,再加入白醋煮5分鐘即可。

功效:可利尿、消小腹水腫。

冬瓜按摩霜

材料:冬瓜一片、蜂蜜少許。

作法:將冬瓜洗凈后去皮、去籽,蒸熟放涼后搗成膏狀,再加入少許蜂蜜攪拌均勻即可涂抹在臉上,按摩臉部3至5分鐘后,即可將按摩霜洗凈。

功效:消除臉部水腫。

除痘痘

黃豆芽湯

材料:黃豆芽。

作法:將黃豆芽洗干凈后,加入適量的水,先用大火煮沸后,再用小火煮30分鐘,連湯食用。

功效:可減少經前痘痘冒出來。

從日常生活改善

補充維生素B6與鈣片:每天補充1000毫克鈣片與50毫克維生素B6,或多吃菠菜、胡桃、雞肉等含有維生素B6的食物。

保持運動習慣:維持運動習慣,每周3次,每次30分鐘,而要運動到心跳每分鐘130下。

身心放輕松:舒緩壓力、放松心情、保持睡眠充足,可減輕經前與經期不適。

打針吃藥

經前癥候群的癥狀若嚴重,可經過醫師評估后口服荷爾蒙治療。甚至已經到經前不悅癥與憂郁癥情況,可服用抗焦慮劑或低劑量的抗憂郁劑來治療。也可以在經期前約7至10日,經醫師診察后服用避孕藥,使經期延后以避開重要場合。

醫師說依病因預防治療

中醫上認為經前癥候群可能是因心肝氣郁,或肝血不足使肝火上升,或因平日飲食不正常導致脾腎陽虛,這些都可能造成經前與經期不適,可針對原因來做預防治療。

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