“老朋友”造訪前的那幾天，你是否會(huì)有以下不適：情緒異常糟糕，這種狀況就像陰云籠罩在你的身上，既緊張焦慮又煩躁不已，一件小事，就能讓你怒不可遏;不僅如此，你的乳房還有有脹痛的感覺;最尷尬的是，你吃了很多還總覺得吃不飽，而痘痘又一個(gè)勁地往外躥？這么多的麻煩，讓我們悉心調(diào)理，和經(jīng)前綜合癥說“拜拜”!經(jīng)前綜合癥怎么辦？3招教你緩解不適！

1. 食物緩解經(jīng)前期綜合癥

多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。

2.瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥

第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。 第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀。建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。

3.維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。 而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

不少女性朋友在大姨媽造訪前，多少可能都會(huì)有些不適。看完上文的介紹，下次就可以試試?yán)病＝?jīng)前綜合癥怎么辦，這3招就能幫你緩解不適。咱試試，說不定真的很有效呢。從飲食跟瑜伽運(yùn)動(dòng)方面，一起來，相信會(huì)有效果的！