“老朋友”造訪前的那幾天，你是否會有以下不適：情緒異常糟糕，這種狀況就像陰云籠罩在你的身上，既緊張焦慮又煩躁不已，一件小事，就能讓你怒不可遏;不僅如此，你的乳房還有有脹痛的感覺;最尷尬的是，你吃了很多還總覺得吃不飽，而痘痘又一個勁地往外躥？這么多的麻煩，讓我們悉心調理，和經前綜合癥說“拜拜”!經前綜合癥怎么辦？3招教你緩解不適！

1. 食物緩解經前期綜合癥

多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。

2.瑜伽緩解經前期綜合癥

第一，瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物。第二，瑜伽練習可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統。 第三，瑜伽練習可以使身體深度放松，這可以進一步的減輕PMS的癥狀。建議規律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。

3.維生素D和鈣質能緩解經前期綜合癥

90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。 而維生素D和鈣質能緩解經前期綜合征。鈣質和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

不少女性朋友在大姨媽造訪前，多少可能都會有些不適。看完上文的介紹，下次就可以試試啦。經前綜合癥怎么辦，這3招就能幫你緩解不適。咱試試，說不定真的很有效呢。從飲食跟瑜伽運動方面，一起來，相信會有效果的！