痛  經(jīng)
    世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題，當(dāng)中約有近十分之一的人每個月會痛上一、二天，甚至?xí)�影響工作和其他的活動。有時候這種毛病在生過孩子之后會消失，但很多時候它會一直持續(xù)下去。
    研究人員測量有經(jīng)痛的婦女，發(fā)現(xiàn)她們子宮內(nèi)膜細(xì)胞制造的前列腺素量，比其他婦女多很多；她們體內(nèi)血液中流動的前列腺素量，也同樣比較高。不過上述研究只到此為止，對大多數(shù)婦女來說，每個月仍然有幾天必須靠止痛劑來對抗前列腺素，而且有時候即使你吃再多止痛藥，也不能達(dá)到完全止痛的效果。其實有一個方法可能才是治本之道。與其把目標(biāo)放在前列腺素上，不如把注意力改放在制造前列腺素的那些細(xì)胞上。我們都知道避孕藥丸能減輕經(jīng)痛，因為它減少了子宮內(nèi)膜細(xì)胞的增生，這細(xì)胞膜愈小，制造的前列腺素的組織細(xì)胞自然也會減少。
    雌激素是女性的性荷爾蒙，每一個月經(jīng)周期中，體內(nèi)雌激素的含量也有高有低。它是促使子宮內(nèi)膜細(xì)胞生長的原因。因此我們只是要使荷爾蒙每個月的高低變化不要起伏得那么大，那么子宮內(nèi)的變化也就不會變得那么強烈，經(jīng)痛自然也隨之減輕。

家庭治療措施
●保持溫暖
    保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。
  ●熱敷
    在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘，將加速血液循環(huán)，緩和痛經(jīng)。
  ●泡礦物澡
    在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和痛經(jīng)。
  ●經(jīng)常運動
    尤其在月經(jīng)來潮前夕，走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
  ●服用止痛藥
    阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經(jīng)痛。
飲食與營養(yǎng)療法
    利用飲食調(diào)整減輕痛經(jīng)是解決痛經(jīng)問題的有效途徑，雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施：
  ●減少脂肪的攝取
    脂肪會使雌激素含量上升，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。你的飲食中油類愈多，你體內(nèi)的雌激素量也就多。如果你將飲食中的油脂量減少，雌激素在一個月之內(nèi)就會明顯的降低。谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。
  ●你可以多吃以下各種食物
    全谷類：如糙米、全麥面包和燕麥。
    蔬菜：菠菜、胡蘿卜、番薯、環(huán)芽甘藍(lán)或其他蔬菜。
    豆類：豆子，扁豆和豆莢。
    多吃水果，適量食用雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
●盡量少食用的食品
所有動物性食品：魚肉、豬肉、牛肉、雞蛋。    
植物油：沙拉醬、植物性奶油、所有的烹調(diào)用油。
    其他高脂肪食品：甜甜圈、洋芋片、奶油餅干、花生醬等。
●均衡體內(nèi)的鈣質(zhì)
    研究顯示，攝取平衡的鈣質(zhì)有助于減少經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群(PMS)。鈣質(zhì)對癥狀輕微的婦女尤其有效，對那些癥狀嚴(yán)重的婦女，它的好處還不是很明確。 一天1000毫克的碳酸鈣補充劑就足以減輕經(jīng)痛和經(jīng)前癥候群。
●減少鈣質(zhì)的流失
    在補充鈣質(zhì)的同時，減少鈣質(zhì)的流失同樣重要。因為我們吸收的大部分鈣質(zhì)最后都排出體外了。大約60％至70％經(jīng)過消化道的鈣質(zhì)沒被吸收，而少量被吸收的鈣質(zhì)，最后也隨尿排出；所以，應(yīng)該將重點放在如何減少鈣質(zhì)的流失。
    動物性蛋白會增加鈣質(zhì)的流失，它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣，自尿液排出體外；如果不吃動物性蛋白，流失的鈣質(zhì)就會減少一半。以下方法町以減低鈣質(zhì)的流失：
    1．不吃過量的鹽和糖。
    2．一天喝不超過兩杯咖啡。
    3．不抽煙。
    4．禁酒，假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。
    5．經(jīng)常運動。
    6，多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽(可以形成維生素D)。
●增加鈣質(zhì)的食物
    如果你想在飲食中增加鈣質(zhì)的攝取，最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物(各種豆類、扁豆和豆莢類)、牛奶。
●眼用維生素B6可止痛
    維生素B6有減少疼痛的效果，如果你的飲食中缺乏維生素B群，你血液中的雌激素就會上升。另外有一些研究顯示，維生素B6還有助于減輕經(jīng)前癥后群、過敏反應(yīng)和其他癥狀。通常維生素B6的劑量是一天50—150毫克，請避免服用過量，否則可能會引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)方面的毛病。
    全麥、豆類、香蕉和核果類中都有許多天然的維生素B6，這些食物一旦經(jīng)過精制，就會失去維生素B6和所含的纖維，所以應(yīng)盡量避免精制食品。
●攝取必需的脂肪酸
    Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事實上，飲食平衡，而且攝取足量Ω—3脂肪酸的婦女，經(jīng)痛的情形都不嚴(yán)重。因為脂肪酸具有抗炎的作用，并抑制前列腺素產(chǎn)生。
●天然藥草
當(dāng)歸可減輕痛經(jīng)、腹脹、陰道干澀、憂郁，番椒、海帶也有幫助。人參對痛經(jīng)也有效，但低血糖癥患者不宜。
●保健藥膳
①調(diào)經(jīng)草湯
    烏雞、調(diào)經(jīng)草各60克，蔥、八角茴香各5克，植物油、精鹽，白糖、料酒各適量。將烏雞、調(diào)經(jīng)草洗凈，烏雞切2厘米見方塊。將調(diào)經(jīng)草及八角茴香裝入紗布袋。炒鍋內(nèi)加植物油10毫升，油熱后投入豬肉塊，翻炒至水氣散出時，加清水1000毫升，放人蔥、精鹽、白糖、料酒及紗布袋，湯開后改用文火再煮90分鐘即可。佐餐食。此湯補氣行氣，調(diào)經(jīng)止痛。適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)癥。
②當(dāng)歸補血茶
    當(dāng)歸、熟地各10克，紅棗30克。將上述藥物放人砂鍋內(nèi)加水煎煮，取汁。不拘時，代茶飲用，每日1劑。此茶能養(yǎng)血補血。適用于陰血虧虛所致的身體虛弱，面色萎黃，婦女月經(jīng)不調(diào)等癥。
③黑豆蛋酒湯
    黑豆50克，雞蛋2個，米酒120毫升。將黑豆、雞蛋洗凈放鍋中，加水適量，用文火煮至雞蛋熟后取出，去殼，放入鍋中，再煮一會兒即成。服時加米酒。吃雞蛋，喝湯。每日2次。此湯調(diào)中，下氣，止痛。適用于氣血兩虛型痛經(jīng)癥。    
④姜棗花椒湯    
    姜24克，紅棗30克，花椒9克。將姜、紅棗洗凈，姜切薄片，同花椒一起置鍋內(nèi)加適量水，以小火煎成1碗湯汁即成。熱服，每日2次。此湯溫中止痛。適用于寒性痛經(jīng)癥。陰虛火旺者忌服。
⑤糯米阿膠粥
    阿膠30克，糯米100克，紅糖適量。先將糯米煮粥，待粥將熟時，放人搗碎的阿膠，邊煮邊攪勻，煮沸后加入紅糖即可。每日分2次服，3日為1個療程。間斷服用。此粥養(yǎng)血止血滋陰補虛，安胎，益肺。適用于血虛，便血及婦女月經(jīng)過多，崩漏，孕婦胎動不安，胎漏等癥。注意，連續(xù)服用可有胸滿氣悶之感覺。故宜間斷服脬。脾胃虛弱者不宜多用。
⑥鮮益母草粥
    益母草60克(干品30克)，粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎汁去渣，然后與粳米、紅糖共煮成稀粥。經(jīng)前3—5日開始服用，溫?zé)岱�，每�?—2次。此粥活血化瘀，理氣通經(jīng)。適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，產(chǎn)后惡露不止等癥。
⑦三花調(diào)經(jīng)茶
玫瑰花、月季花各9克，紅花3克。將上3味藥研粗末，以沸水悶泡10分鐘即可。每日1劑，隨時溫服，連服數(shù)日，以在行經(jīng)前幾日服用為宜。此茶活血調(diào)經(jīng)，理氣止痛。適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，月經(jīng)量少，腹脹痛，閉經(jīng)等癥。
其他療法
●指壓法
    足部含有一些指壓點，被認(rèn)為骨盆部位的脈絡(luò)相連。在腳踝兩邊的凹陷處的子宮與卵巢區(qū)，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其他指尖捏后，接著跟腱而上，直至小腿肌。右腳做完，換左腳，各指壓數(shù)分鐘。
●練習(xí)瑜珈操
    瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。