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正確經期飲食 遠離痛經

痛經對不少女性來說是家常便飯。痛經怎么辦才好呢?今天小編帶著大家來看看營養師的小妙招,教大家辨出哪些食物可以緩解痛經,讓你的經期飲食均衡合理,遠離痛經。

每個月造訪一次的好朋友,不僅造成生活上的不便,血液大量流失與生理痛常使女人身心疲憊。該如何保養,才能讓生理期輕輕地來,順順地走?

月經是女人最忠實的「好朋友」,象征著孕育下一代的能力,也是女人的健康指標,需要細心呵護。然而,生理期帶來的不適,是否曾讓你困擾不已?到底該怎么做,「好朋友」才不會跟你鬧脾氣?

Q1喝熱巧克力 可舒緩經痛?

正解》溫熱食物有助于減緩疼痛,但甜食不宜過量攝取。

專家說,如果是原發性經痛,喝熱巧克力、熱敷腹部多少有一定的效果,因為溫熱的食物可以讓血管舒張,有助于減緩經痛。臺安醫院營養師專家則表示,靠巧克力之類的甜食來止經痛,主要是心理影響生理,藉由吃巧克力來獲得暫時的快樂,借以忘記疼痛。然而,她也提醒,吃巧克力等甜食雖然可以轉移注意力,忘卻疼痛,但吃太多會導致血糖不穩定,因此,攝取要適量。

Q2吃黑糖或喝黑糖水有助緩解經痛?

正解》對!

中醫觀點認為,黑糖屬溫補食物,具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效,因此有助于緩解經痛。專家也表示,溫熱的食物可以讓血管舒張,所以適量喝點溫熱的黑糖水,有減輕經痛的效果。專家則認為,女性經痛時,身體耗費大量能量來對付痛楚,而黑糖屬于易吸收的精致糖,有補充能量的功效。此外,黑糖富含鈣質,可讓肌肉收縮、神經穩定,因此有助于舒緩疼痛。然而,黑糖因為好吸收,攝取時要注意分量,以一個成年女性一天攝取1500卡為例,一天最好不要吃超過兩湯匙半,約37.5公克的黑糖。

Q3怕經痛生理期不能吃蘿卜糕?

正解》若加熱可減弱寒性,但少量為佳。

一般來說,中醫建議經期來時,不要攝取涼性食物,例如柳丁、梨子、蘿卜等,但食物經過加熱,寒性就會減弱,因此,少量的蘿卜湯、蘿卜糕仍在可接受的范圍。此外,專家提醒,吃蘿卜糕要特別注意油脂攝取,因為蘿卜糕是高油脂食物,吃多反而會引起經前癥候群及經期各種不舒服。
 

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