提醒：

1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

2.甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

側三角式

功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。

痛經女性練習瑜伽必知四點

1.瑜伽對于精神和情緒的平復和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現在痛經的人如此之多，其中50%受到情緒的影響，出差，考試，吵架，挫折都會使當月的月經紊亂;

2.瑜伽的體式刺激內分沁系統的調節，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的，因為減肥的原因，有不少女性節食后開始痛經或者閉經，這是因為節食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(我強烈抗議那種靠節食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習可以有減緩和治療的功效。

3.中醫理講"不通則痛"，其實是相通的道理，因為經絡不暢，氣血不足，也會導致痛經，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經有功效都是因為能夠促使血氣通暢，體式的練習能夠幫助身體打通經絡。

4.希望月經不調的女孩子忌口，用瑜伽治療調理后，涼性的東西對于女性都是有危險的。