4、扭轉式
功效：這個動作坷以起到按摩腹部器官，增強脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。
方法：雙手放于身體兩側，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個姿勢，做6次呼吸。
5、駱駝式
調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感及痛經。
提醒：
1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2.甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
6、側三角式
功效：這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經常進行這個運動可以起到緩解痛經的作用。
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