女性痛經(jīng)可謂女人的惡夢(mèng)，而且還是每月一次的惡夢(mèng)，有嚴(yán)重痛經(jīng)的女性光是聽(tīng)著“痛經(jīng)”二字就不寒而栗，大家不要覺(jué)得這種情況夸張，畢竟痛經(jīng)痛起來(lái)的確是十分惱火的。那么，女性痛經(jīng)怎么辦，有沒(méi)有什么可以緩解痛經(jīng)的方法呢?有，當(dāng)然有，下面就介紹6種瑜伽姿勢(shì)，讓你不再受月經(jīng)之“痛”。

女性痛經(jīng)怎么辦 6種瑜伽姿勢(shì)助緩解

1、坐姿前彎式

利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿，坐下來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

2、輪式

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳

動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

3、眼鏡蛇式

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

4、駱駝式

調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。

5、扭轉(zhuǎn)式

功效：這個(gè)動(dòng)作坷以起到按摩腹部器官，增強(qiáng)脊椎伸展力，可以塑造腰部線條。

方法：雙手放于身體兩側(cè)，自然下垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂彎曲，雙手在胸部合掌，目光注視肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

在此還需提醒各位：

1.量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。

2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

6、側(cè)三角式

功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。

方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開(kāi)，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。

利用做瑜伽的方式緩解痛經(jīng)并非一朝一夕之功，所以各位在初期的時(shí)候可能不會(huì)覺(jué)得有什么改變，但只要堅(jiān)持下去就一定會(huì)有成效，當(dāng)然，搭配上飲食療法治療痛經(jīng)就最好了。