很大一部分女性朋友都有痛經的情況，痛經的時候是想說不能說的痛，很多女性還有“經歷生死”的感覺，這并不是危言聳聽，而是很多女性朋友的切身體會。其實痛經也是有方法緩解的，現在小編就為大家介紹一些簡單的小方法來緩解痛經吧！

練習腹式呼吸及逆式呼吸。

1.調整呼吸。

2.按摩小腹：雙手掌相互摩擦。臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。待發熱后。

3.揉關元、氣海穴：以小魚際掌揉關元。各12分鐘。氣海穴。

4.搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后。移至骶部搓擦12分鐘。交替搓擦腎俞、命門穴。待發熱后1分鐘。

5.點揉足三里。各1分鐘。三陰交穴。

6.仰臥位。如騎自行車一般，雙腳蹬空。約2分鐘。

7.仰臥位。挺腹抬臀，雙腿屈曲。上提肛門，約2分鐘。

8.仰臥位。堅持數秒鐘，雙腿伸直高抬。放松，放下，反復10次。