痛經困擾著很多的女性，雖然大多數女性痛經的程度是在可以忍受的范圍內，但是依然會給女性的生活帶來很多不便，而且還有部分女性痛經時會面色清白，冷汗淋漓。今天就要給大家介紹一套緩解痛經的伸展操，一起來學吧。

痛經操原理： 　　

飽受痛經困擾的女性，在生理期前做一做伸展胸部及身體的運動，可以減輕痛感，并且能夠緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

從生理結構上來看，在生理期前，女性骨盆內的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時，要有相當的張力，所以在這個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因狀態過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導致痛經的原因之一，因此，在此時做一做伸展操，舒緩一下緊張的肌肉可以緩解痛經的程度。  　　

緩解痛經伸展操：

動作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體。  　　

動作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。  　　

這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態下進行。

以上就是緩解痛經的伸展操，雖然只有簡單的兩個動作，但是卻可以讓女性放松身體，由此可以緩解痛經，另外痛經的痛感跟情緒也有直接的關聯，越緊張就會疼痛的越厲害，所以做伸展操的時候放上舒緩的音樂，效果會更好哦。