大家在日常生活中，應該注意女性的身體變化，而且，很多的女性，會出現一些身體疾病，平時大家需要注意全面的進行調理，尤其是痛經，直接影響到了女性的生活，平時大家需要注意合理的進行保健，那么，經期痛經如何進行全面調理？

女人如何緩解痛經？

1、爬行腹式呼吸

慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以減輕經期疼痛感。

2、外敷法

用川烏、草烏各5克共研細末，再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2~3小時。每日一次。

3、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經痛。

4、做運動

尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經期間較舒服。

5、針灸法

痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時。每日一次，1~3次可止痛。

6、服用止痛藥

當經痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續12小時不會疼痛。

7、強化腹肌

見過眼鏡蛇是怎么爬行運動的么？學學它吧，強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感，同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。

8、低下頭抬高臀

痛經很厲害，或者是經期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。

9、飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

10、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

11、按摩法

病人仰臥于床，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60~100次，再從左至右按摩60~100次，最后轉圓按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜，每日早晚各一次。

12、給自己升溫

除了平時要注意保暖子宮外，經期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因為身體暖和了，所以體內血管就會擴展，血液流動加快，對抗子宮平滑肌的收縮，繼而就能減輕疼痛的感覺了。

13、素食

痛經患者經期前后應該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食，這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節性激素的結合球蛋白，進而減少引起痛經物質的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對抑制痛經有最為顯著的效果。

14、全神貫注看喜劇

痛經的時候，如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中，體內就會產生一種能夠阻斷疼痛信號的內啡肽，這樣就可以暫時的緩解疼痛感；如果看的是喜劇片，身體里的多巴胺就會增多，這樣一來，腦細胞膜就會發揮止痛功效。所以，痛經厲害時不妨集中精神去看看喜劇片，能讓你暫時忘記痛苦。

平時大家需要注意這些調理方法，并且在日常生活當中，也要注意全面的進行保健，避免對女性造成更多的影響。而且在日常生活當中也要注意護理方式，全面地進行自我調理，多吃一些有助于身心健康的食物，才能進行全面的保健，避免對女性的生活帶來更多困擾。