很多女性之所以會痛經其實都是跟平時營養攝取不足、保健工作做得不好有關。大多數人不注意平時的一個營養補充，使得經期的時候，因為生理性失血，營養供應不足，身體才出現了痛經的現象。

女性大約14歲左右開始有月經現象產生，此刻代表生殖器官發育成熟，成為真正的女人。一般人的月經每月依時來報到，大約49歲結束，持續約35年。月經開始及結束的時間因人而異，只要周期固定、血量適中、沒有任何病變、能生兒育女，均屬正常現象。

由于月經期間會流失一定的血量，所以平日的調養對于女性的健康非常重要，如果平日不注重身體的保養，沒有攝取足夠的營養素，或飲食習慣不佳，生冷不忌，情緒不穩，會加重月經來臨的不適并影響身體的健康，例如月經期紊亂、月經疼痛、貧血等現象。

多加鈣，和壞心情說拜拜

研究顯示，引起月經前神經緊張、頭疼、失眠、心情不佳的主要原因是由于女性月經前血鈣的下降，刺激體內荷爾蒙的改變，增加鹽分及水分的積存，使身體感到腫脹、體重增加，造成身體的種種不適，此時身體的抵抗力及抗過敏能力也會下降，情緒也較不穩定;如果平日鈣的攝取不足，月經期間血鈣下降過低，也會發生抽筋的現象。

因此，為減低月經前及月經期間的不適，平日補鈣非常重要，例如奶類、乳制品、帶骨小魚干、丁香魚、傳統豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深綠色蔬菜等平日應多攝取。另外維他命D可使鈣質的吸收更好，平日多曬太陽，攝取魚肝油、蛋黃、肝臟、添加維生素D的奶類及乳制品等都可補充足夠的維生素D。

在整個生育期間，女性荷爾蒙及其他荷爾蒙正常的合成及分泌，對于女性生理調適非常重要，要使荷爾蒙合成功能正常，平日就應攝取含有蛋白質、亞麻油酸(一種必需脂肪酸;植物性油脂如沙拉油含之)、維生素B群、維生素E的食物，例如奶類、蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、胚芽米、綠葉蔬菜、堅果類等食物。