對于大多數女性來說，痛經是一個非常大的困擾，每次一來例假，就把人折磨得死去活來，該怎么才能擺脫痛經呢?其實預防和治療痛經的最佳途徑便是養成健康的飲食習慣，那么我們日常生活中哪些食物可以有效緩解痛經呢?

大多數女性在經前和月經期間都會感到腹脹，乏力，頭痛，痛經和情緒波動等癥狀，并出現一些消化問題。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發酵劑)，經發酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優點，而且某些方面經加工過程還揚長避短，成為更加適合于人類的營養保健品。

酸奶可緩解痛經

酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經期間達到1,300毫克，可能有助于緩解經期不適。然而，由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸，女性最好還是選擇其它的補鈣食物，如西蘭花，甘藍，鮭魚罐頭，還有鈣強化食品，如谷物和果汁等。

女性朋友想要喝酸奶來緩解痛經的話，千萬不要選擇冰的酸奶，應選擇常溫的酸奶，因為經期不宜吃冰涼的食物，這樣只會讓痛經癥狀更嚴重。