痛經會影響到正常的生活規律，打破了高的工作效率，所以必須快速治療痛經的癥狀，那么痛經吃什么好呢？緩解痛經的食譜，現在一起來看看吧。

推薦一：經前3-5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。在經前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。B族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B。能調整自主神經的功能緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B。

推薦二：月經來潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經活絡、溫陽補血、擴張血管。可使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。

推薦三：紅酒燉蘋果。主料：蘋果，紅酒做法：蘋果(400克)去皮，用刀切成月牙狀。把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后，即可食用。如果喜歡可以加糖和蜂蜜，可以當作甜點來吃。 功效：活血化淤，對女性生理期肚子痛有療效。注意：主要吃蘋果，煮后的紅酒最好別倒了，太浪費!

推薦四：日常飲食大全。月經期間，還應補充一些有利于"經水之行"的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛常常是必要的。經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經后。經期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量。鎂在月經后期能調節心理，有助于體放松，減少壓力。