很多女性朋友都有痛經(jīng)的情況，更加是年輕的朋友，痛經(jīng)情況更加多。有人覺(jué)得痛經(jīng)根本就是治不好的，會(huì)跟對(duì)女性一輩子。其實(shí)并不是這樣的，痛經(jīng)也是有很好的解決方法的。今天小編就把私人的一套緩解痛經(jīng)的“子宮操”共享給大家，女性朋友在工作之余，可以在家自己進(jìn)行哦，不僅方便還有實(shí)效！

子宮體操讓女生和痛經(jīng)說(shuō)“拜拜”！

痛經(jīng)是因?yàn)榕�人身體發(fā)虛，寒氣比較多。經(jīng)期前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱(chēng)為“痛經(jīng)”。很多女性都會(huì)受到月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾。專(zhuān)家推薦你幾招有效治療痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)瑜伽的練習(xí)，可加強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。

伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)

吸氣，將雙腿分開(kāi)，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開(kāi)始身體向后扭轉(zhuǎn)。

鴕鳥(niǎo)式

雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。

束角式

糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

貓伸展式

有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛，讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

貓變式

有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào) 膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

緩解痛經(jīng)伸展操

動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿張開(kāi)與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。

動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過(guò)刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對(duì)于身體僵硬的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。

專(zhuān)家提醒，飽受痛經(jīng)困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來(lái)，骨盆會(huì)慢慢張開(kāi)。而骨盆在撐開(kāi)時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩Γ�所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。不過(guò)，如果骨盆底肌因狀態(tài)過(guò)于緊縮而變得僵硬，骨盆就無(wú)法順利打開(kāi)，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一。

以上就是子宮操了，你是否學(xué)會(huì)了呢？其實(shí)以上的這幾個(gè)小動(dòng)作，都沒(méi)有太大的難度。簡(jiǎn)單幾下，就能夠有效緩解痛經(jīng)，這真的是一個(gè)不錯(cuò)的方法吧！另外，專(zhuān)家提醒大家，千萬(wàn)不要急于求成，做大幅度的高難度動(dòng)作，這樣不僅不能起到緩解痛經(jīng)的功效，甚至還會(huì)拉上子宮哦！