很多女性朋友對于每月忠實來訪的好朋友，常會感覺痛不欲生，恨自己身為女兒身!有過痛經經驗的女性更會期許下輩子不要再身為女人。究竟要如何才能在特殊的日子里也能逍遙自在呢?

　　生理期飲食起居應注意的事項

　　(一)古人認為經期嚴禁洗頭，主要是因為月經期間女性抵抗力較弱，易感染風邪(感冒)，現代吹風機發明后，只要洗頭完即時吹干，而且等頭發全干后再上床睡覺即可。

　　(二)避免游泳及盆浴，也要避免涉水、淋雨，否則可能造成寒濕滯留及血液循環障礙。避免房事(對于此點目前仍有爭議)。

　　(三)經行之時身體要保溫，勿食生冷(包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁，及冰箱剛拿出來的食品或冷飲)，勿食酸醋，以及螃蟹、田螺等寒涼食物，以免引起月經驟止或淋漓不凈、疼痛加劇。

　　(四)勿提重物及做劇烈運動以免下腹部用力，造成經血過多或延長，但做適度溫和的運動，可放松肌肉促進血液循環，阻止水份滯留，更可以促使大腦分泌腦內啡 (這是一種使人全身舒暢的天然鴉片)。

　　(五)勿抽煙，勿食用含酒精、咖啡因的飲料。酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，并引發吃甜食的沖動;咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁。限鹽(防止水份滯留體內)、紅肉(動物性脂肪會提升動情激素的量，可能促成經前癥候群)、減少乳品攝取(乳糖會阻礙體內吸收鎂)、減少任何糖(甜食促使焦慮及情緒不穩，使水份滯留，更重要的是使你變胖)、加工食品、垃圾食物及速食。

　　(六)吃大量鮮果、蔬菜，多吃纖維(幫助清除體內過量的動情激素)、全麥榖類(大麥不僅纖維豐富，且含有大量的鎂)、豆類、烘雞、烘魚，兩餐間吃蛋白點心可能有幫助。

　　(七)攝取均衡維他命及營養：

　　(1)維他命B6有助于消除水份滯留、情緒不穩、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀;維他命B5、B12、L-酪氨酸可減輕緊張焦慮。

　　(2)維他命C為抗氧化劑，可能有助于減輕經前癥候群(PMS)的情緒緊張，而且維他命C是一種天然的抗組織氨，對月經前夕的過敏癥有益。

　　(3)維他命E也是抗氧化劑，可能影響內分泌系統、減輕乳房不適、焦慮及沮喪等癥狀。

　　(4)維他命D是吸收鈣、鎂所必需，維他命A及D或許有助于抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺，改善皮膚的健康。

　　(5)鈣及氯化鎂可舒解痙攣、背痛、神經緊張(鎂能控制對食物的欲望和穩定情緒，幫助動情激素的濃度調節)。

　　因此有些婦女只要補充維他命，作運動及改變飲食習慣，就可以解決問題，而綜合維他命可說是治療PMS或痛經的最佳營養補充品。

　　(八)痛經的病人除了尋求醫生的診治外，平日的自我調理亦很重要。因此自我調整的原則在于改善體質，增強身體的抵抗力，于日常生活中，有規律的生活、充足的睡眠、均衡的營養及勿焦慮緊張，保持愉悅的心情。