痛經飲食觀

幾乎所有的女人都有痛經的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因，其中營養不當占有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經，還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

在經前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調整植物神經的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經常常是必要　　的。

經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量，鎂在月經后期能調節心理，有助于身體放松，減少壓力。

月經來潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經活絡、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經期素食的好選擇。

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