月經(jīng)過(guò)多是指月經(jīng)周期基本正常,經(jīng)量明顯增多之月經(jīng)病,又稱(chēng)"經(jīng)水過(guò)多"。月經(jīng)過(guò)多的女性最需要及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)。那么補(bǔ)鐵吃什么食物比較好呢？

豬腎

每100克豬腎中含鐵5.6毫克，蛋白質(zhì)的含量更高，100克的豬腎中有高達(dá)16.8毫克的蛋白質(zhì)。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，同時(shí)鋅、鐵、銅、磷、b族維生素、維生素C的含量也不少，但制作時(shí)注意清洗干凈。

大豆

大豆是素食中含鐵量最高的食物，每100克大豆中含鐵9.4毫克，雖然大豆中含有的鐵質(zhì)較高，但較動(dòng)物性來(lái)源的鐵吸收率要稍差一些。

魚(yú)類(lèi)

魚(yú)肉也是含鐵量非常高的食物。除此，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，還可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

其實(shí)含鐵的食物不僅僅只有這些，像櫻桃、火龍果等水果中同樣含有較高的鐵質(zhì)。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。