對于女人來說每個月來月經是最困擾的一件事情了，在經期女性的身體上會有各種不適的癥狀發生，比如精神緊張，失眠多夢，心煩氣躁等，甚至有時還會面臨著痛經的折磨，給生活上帶的煩惱那是無法用語言來形容的，面對經期不適，我們也可以在飲食上進行調整，以下內容介紹女性經期不適，哪四種佳品可以吃起來呢?

女性經期不適 四種佳品吃起來

1、烏骨雞湯

材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。

用法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品后食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。

功效：健脾養心，益氣養血。適用于氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。

2、歸地燒羊肉

材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，干姜10克。

用法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。

功效：溫中補虛，益氣攝血。適用于氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。

3、生化蜜膏母雞艾葉湯

材料：老母雞1只，艾葉15克。

用法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。

功效：補氣攝血，健脾寧心。適用于體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。

4、地黃煮酒

材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。

用法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。

功效：活血止血。適用于血瘀所致之月經過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。

除了上述食譜來調理經期女性身體的方法之外，經期女性還要注意在經期避免從事過于繁重的工作。

緩解經期不適的有效方法

經期總是會伴隨著一些不適癥狀，經前的煩躁焦慮，經期的腰酸腹痛、睡眠不佳、皮膚干燥等。那么，緩解經期不適的方法有什么呢?

1、多做有氧運動。各種增氧健身活動可減輕甚至消除癥狀，有計劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經、沮喪和焦慮。

2、適當服用補劑。維生素B6及鈣、鎂補劑對沮喪煩躁、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用，但過量服用補劑對身體有害，故應遵醫囑服用。

3、減輕心理壓力。當婦女感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放松和入靜訓練的婦女，可使其經前煩躁癥狀大大減輕。

4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。有經前煩躁的婦女應吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如全麥食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮、緊張、憂郁等不良情緒，其中以全麥食品的效果最明顯。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些經前期癥狀有關。咖啡因的攝入量越少，經前期癥狀越輕。因此女性在月經期，也要盡量少吃這些食物。

6、戒喝刺激性飲料。咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇。酒精也能使病情加重。故對有經前煩躁的婦女，應在經前一周內禁用這些刺激性飲料。

月經期間注意休息，如果晚上睡眠質量不是很好的話，中午可以稍微睡一下或者休息一下，來緩解身體的不適。注意不要吃生冷的食物，夏季雖然溫度高，但是注意不要長期吹空調哦，以免加重經期不適感。

以上內容介紹的就是女性面對經期不適的吃的四種佳品，希望能給女性朋友帶來幫助，經期對于女性來說是一個特殊的生理時期，在這個時期女性一定要養成良好的生活習慣，盡量保持樂觀開朗的心情，多做一些有氧運動，適當的補充一些鐵劑，這樣才能緩解經期不適感。