★ 適當(dāng)補(bǔ)些雌激素
根據(jù)我國(guó)最近的一次人口普查數(shù)據(jù)顯示,更年期女性人群約1.2億。據(jù)專家介紹,90%以上的中外更年期婦女都有絕經(jīng)癥狀,其中約一半婦女認(rèn)為這影響了她們的生活,并帶來(lái)了許多煩惱。更年期癥狀多發(fā)生于45至55歲之間,是由于卵巢功能衰退,雌激素水平驟然下降,引發(fā)的女性身體的一系列變化。關(guān)于更年期癥狀的治療,目前國(guó)際上最主要和最有效的方法還是遵醫(yī)囑補(bǔ)充激素。
近年來(lái),由于生活節(jié)奏快、工作壓力大,許多女性進(jìn)入更年期有提前趨勢(shì)。徐苓教授透露,在近年來(lái)為此就診的女性中,40歲左右的中高層管理人員、技術(shù)骨干等職場(chǎng)成功女性占了相當(dāng)高的比例。建議這個(gè)年齡段的女性在心理和生活上多進(jìn)行一些減壓調(diào)理。
★ 每年查次乳房
乳腺增生是女性最常見(jiàn)的乳房疾病。近年來(lái)發(fā)病率有增高的趨勢(shì),其發(fā)病率占到育齡女性的28%—40%。專家指出,現(xiàn)在女性壓力大,精神負(fù)擔(dān)重,睡眠不好,作息不規(guī)律,導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,成為乳腺疾病的誘因。另外,高蛋白、高脂肪飲食,使得女性初潮早絕經(jīng)晚,體內(nèi)雌激素始終維持在一個(gè)較高水平。加上環(huán)境污染、晚生育等因素,催使乳腺疾病發(fā)病率逐年增高。保持樂(lè)觀,勞逸結(jié)合是預(yù)防乳腺增生的不二法寶。
此外,如果得了乳腺增生,要關(guān)注其潛在的癌變趨勢(shì),除醫(yī)學(xué)檢查手段外,最簡(jiǎn)單便捷的方法 還是自檢。建議女性每次月經(jīng)后一周;停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。如發(fā)現(xiàn)有異常,更應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。
★ 多曬太陽(yáng)勤練下蹲
我國(guó)是骨質(zhì)疏松患者最多的國(guó)家,患者總?cè)藬?shù)已接近1億。更年期女性的骨質(zhì)疏松問(wèn)題尤為突出。
專家建議,人到中年后,首先要改掉長(zhǎng)期吸咽、過(guò)量飲酒、久坐不動(dòng)及低鈣飲食等不良生活習(xí)慣。有條件的可定期監(jiān)測(cè)骨密度,以供專科醫(yī)生對(duì)骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)程度進(jìn)行評(píng)估。另外,她還推薦了一個(gè)簡(jiǎn)略而有效的療法:下蹲+太極+騎自行車。
下蹲是美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)專家公認(rèn)最有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松的好方法。而不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的老人練太極最好,能增強(qiáng)平衡力。自行車是最好有氧運(yùn)動(dòng)之一,最適宜中年人。徐苓教授談到,其實(shí)最重要的還是養(yǎng)成“多動(dòng)少坐”等好的生活習(xí)慣。