乳腺增生：每年查次乳房

乳腺增生是女性最常見的乳房疾病。近年來發病率有增高的趨勢，其發病率占到育齡女性的28%—40%。江澤飛教授指出，現在女性壓力大，精神負擔重，睡眠不好，作息不規律，導致內分泌紊亂，成為乳腺疾病的誘因。另外，高蛋白、高脂肪飲食，使得女性初潮早絕經晚，體內雌激素始終維持在一個較高水平。加上環境污染、晚生育等因素，催使乳腺疾病發病率逐年增高。保持樂觀，勞逸結合是預防乳腺增生的不二法寶。

此外，如果得了乳腺增生，要關注其潛在的癌變趨勢，除醫學檢查手段外，最簡單便捷的方法還是自檢。建議女性每次月經后一周;停經或更年期婦女最好確定每月的固定一天進行自檢。如發現有異常，更應及時到醫院檢查。

骨質疏松：多曬太陽、勤練下蹲

我國是骨質疏松患者最多的國家，患者總人數已接近1億。更年期女性的骨質疏松問題尤為突出。徐苓教授建議，人到中年后，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習慣。有條件的可定期監測骨密度，以供專科醫生對骨質疏松的危險程度進行評估。另外，她還推薦了一個簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。

下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法。而不適應劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力。自行車是最好有氧運動之一，最適宜中年人。徐苓教授談到，其實最重要的還是養成“多動少坐”等好的生活習慣。