調查顯示，有80%的女性認為上肢力量訓練會使上肢變粗壯。但事實并非如此，對于一般人來講，力量訓練是必不可少的。它不但不會讓胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，使它們變得更苗條。

1.仰臥下拉

一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執毛巾一端。起始時雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

2.仰臥負重

一人平躺，另一人膝部為支點，起始時平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態,重復8-12次。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3.仰臥臂屈曲

一方平躺，一方長跪，如圖。雙方手各執毛巾一端。起始時躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態，再回到起始態，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

簡單3個細臂的簡單動作，讓大家的手臂線條更加美麗，趕緊來體驗一下吧。