運動是減肥的最佳方式，但是并非所有的運動都能減肥。有氧運動是世界公認的健康減肥方式，在減肥運動里面，有氧運動無疑是最有效的。小編為你分享一些有氧運動減肥的小招式，讓肥肉不再找上你。

1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統，每半個小時就能夠消耗400大卡�？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。

2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10—20個呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復20組左右。

3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10—20個呼吸左右。

4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。

5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手，牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

有氧運動是減肥的最好運動之一，有氧運動能身體保持在一個脂肪充分燃燒狀態，真正達到減肥的目的。所以想要擁有窈窕身材的MM們，趕緊試試有氧運動吧。