小時候我們就學到，吃飽飯，散散步，幫助消化有好處。可日復一日，年復一年，你每天都能散步嗎?為了健康，飯后必須做些適當?shù)倪\動，有助消化。那么，飯后該如何運動減肥?下面教大家做減肥拍手操，這是一款針對不喜歡散步的人而設計的運動。

Step1. 向前拍手

1. 雙腿并攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個姿勢3秒鐘的時間。

2.左腳向左踏出一步，報紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1. 左右腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開后兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊后不要后凸，保持姿勢3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變在左側(cè)擊掌，然后保持手掌合十的動作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

Step3. 上下拍掌

1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

2. 報紙站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿抬高，重復相同的動作。

如何運動減肥？試試簡單易學的運動減肥拍手操，尤其適合白領，在中午休息的時候，花上二、三十分鐘做一做，不僅有助消化，還能活動疲憊的身體，讓你更有精力去應對下午的工作。