長期在辦公室里伏案工作的人，腰背疼痛，腰腹贅肉橫生。那么，OL怎樣才能減掉這煩人的贅肉呢？下面編輯推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的椅子減肥操。

這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做。

一、基本呼吸法

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：做減肥操時(shí)呼吸有講究，分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸三種。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)

方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識(shí)力：集中在腹部。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。