體重的簡(jiǎn)單計(jì)算方法為：WHR=腰圍/臀圍從健康而言，最差的脂肪堆積是位于腹部(蘋果體形)。最理想的數(shù)字是0.8以下，高于此數(shù)，則表示你偏重于蘋果型。 關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的理論太多了，但都有其基本原則。

一、運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則：

(1)降低胰島素水平：要令身體燃燒脂肪，體內(nèi)調(diào)節(jié)脂肪代謝的胰島素應(yīng)該下降至低水平。所以，運(yùn)動(dòng)減肥最少要15分鐘以上。

因?yàn)樵谧畛?分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之后，胰島素水平下降，脂肪被釋放出來代謝，并且還需要在氧氣充足的情況下，才能算“燃燒”的效果。

(2)減少脂肪占身體總重的比例：運(yùn)動(dòng)減肥中，肌肉鍛煉不可忽略。力量型的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉。肌肉比例增多了，除了可以提高運(yùn)動(dòng)能力，還可以增加靜態(tài)代謝率，從而使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機(jī)會(huì)。

這一類的運(yùn)動(dòng)比如適度的舉重、胸肌括張、引體向上等等。另外一些提高心肺功能的訓(xùn)練，比如跑步、劃船、游泳、騎車等可以鍛煉心肺功能和耐力，刺激脂肪代謝。

二、好的姿態(tài)也是一種運(yùn)動(dòng)減肥。也許有人覺得姿態(tài)和減肥無關(guān)。其實(shí)，boy有一個(gè)好的姿態(tài)不但可以給人挺拔的好印象，還可以體現(xiàn)身材，順帶也能多消耗脂肪。

記得看過一本書上說，人微笑一下要?jiǎng)佑萌�十幾塊表情肌，而大笑，只需要十幾塊表情肌。人的身體是奇妙的，常常就是這樣細(xì)微之處顯神通。

并不是只有揮汗如雨那樣的鍛煉才能多消耗熱量的。 好了，現(xiàn)在具體說一下不良的姿態(tài)，最常見的就是含胸、凸肚、彎背、頭向前伸，受影響的身體部位包括： 肩，不自然的前縮;

頸，受力增加; 上背，韌帶拉緊;胸廓受壓，肺擴(kuò)張受阻腰，韌帶長(zhǎng)期受力，嚴(yán)重者可導(dǎo)致發(fā)炎或坐骨神經(jīng)痛。

長(zhǎng)期的不良姿態(tài)甚至可以導(dǎo)致肩頸痛、頸椎病、胸椎移位。 所有的糾正措施里，挑最簡(jiǎn)單的一種介紹： 背貼墻站，努力使每一寸都貼住墻面，包括腰、腳后跟。一種幾乎要倒出來的感覺。穩(wěn)住，一天堅(jiān)持10幾分鐘。平時(shí)自己走路站立，也要注意姿態(tài)。