一：極端手法對(duì)應(yīng)暴食

大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過(guò)度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來(lái)極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問(wèn)題。極端摧殘 ” 自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ);告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來(lái)多少分量，就算給自己放一天假好了以后繼續(xù)努力!

罪魁二：完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

罪魁三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制

可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：

1 什么環(huán)境下容易失控?聚會(huì)，同事，家庭?

2 什么情況下容易失控?工作壓力，關(guān)系壓力?盡可能防止相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的方法來(lái)改善情緒。

罪魁四：食物焦慮癥 — 無(wú)論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

這是由于不了解自己的營(yíng)養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決方法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆!

罪魁五：上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)吃東西

這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過(guò)看電視時(shí)，注意力不在吃的東西上面，對(duì)吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。

解決方法：

1 把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。

2 只要吃東西，就要專心致志。

3 用其他事情來(lái)替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂(lè)，看電視時(shí)站起來(lái)運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。

4 改變你食物選擇，不買隨手可以抓到東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

罪魁六：進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng) — 中午一頓吃完了要到 7 8 點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐

進(jìn)餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來(lái)的一頓吃暴。

罪魁七：只吃幾種減肥食品

限制食品種類會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄;建議我控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

罪魁八：認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有 20% 從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營(yíng)養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝 1500-2000 毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無(wú)糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇，無(wú)糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對(duì)胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

罪魁十：缺乏纖維素，經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒(méi)時(shí)間買到或吃到

纖維素是堅(jiān)持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必需食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年人每日纖維素的需要量是 40-50 克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了還經(jīng)常便秘。飲食中必需注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。