總是沒時間運動該怎么減肥?其實減肥運動不用多,用準方法就ok!下面教你背部拉筋減肥操,只要利用起床時的短短30秒時間,簡單地做一些減肥操,就能加速脂肪燃燒,減肥變得更輕松更簡單!
研究證明,背部的肌力變差, 基礎代謝量 也會降低,導致體內脂肪不易燃燒,體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單,透過背部拉筋,能活動背部的豎脊肌,一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞,促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直,讓身體恢復活力。
背部拉筋減肥操
每天早上按下鬧鐘后,記得不要馬上起床,請緩慢的進行背部拉筋操,只要一分鐘的時間,這個動作能為你喚醒沉睡的身體,讓體內細胞更加活躍,一整天都能擁有慢慢的活力工作。
Step1、眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展身體。
Step2、手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step3、深呼吸15秒
這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,吸氣腹部慢慢凸起,吸到最極限后,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step4、側躺起身
然后從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。