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肌肉畢露的六個竅門

低碳水化合物飲食看起來很簡單,但使用不當卻十分危險。因為,當身體缺乏足夠的糖元時,就會轉而使用蛋白質儲備作為能源。下面6個竅門能幫助你在低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。

1、使用左旋肉堿,含左旋肉堿的營養補劑能幫助你在訓練期間充分、更多的燃燒脂肪供能。

2、兩周后提高碳水化臺物攝入一天,保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克,并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。

你可以保持低碳水化合物飲食8-9周,只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果。

3、進行高強度的有氧運動,有氧運動能是皮下脂肪變薄讓肌肉看起來更有形,更顯而易見。

4、提高蛋白質攝入量,低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56-75克碳水化合物,體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物。

當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

5、訓練前后攝入乳清蛋白質,乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸,它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40-60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。

另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

6、每天攝入紅色肉類,紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。

每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應,防止身體將蛋白質作為能源。

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