減肥的關鍵并不是你付出多少努力，而是在于你是否掌握了技巧。通過11個減肥問答的方式，為你分析走路減肥方法/的功效，教你如何走路才能瘦得更快的燃燒瘦身，所以想減肥的MM一定別錯過。

1、光是“走路”，真的可以瘦嗎？

出乎意料之外，走路運動的“運動強度”非常高。雖然每個人的情況會依年齡、體重而異，不過我所提倡的“走路運動”，在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的熱量(約一碗飯)；即使以緩慢的速度走路，依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。剛開始進行時，維持基本姿勢走路無法持續太久的時間，因此，入門的初學者可從走一個斑馬線開始，接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運等處。據統計資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請先以一天走路5000步為目標，順利達成后再以2000步為單位，將目標提升至7000步、9000步，以能超過10000步的目標為最理想狀態。走路時建議使用計步器，不僅計算步數方便，同時可藉由數字的增加讓信心提升。

2、如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？

只要動作正確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！以前的說法是“有氧運動需持續20分鐘以上，才能發揮燃燒脂肪的效果”，不過根據近來的研究顯示，并沒有要求20分鐘的必要性，短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。單是通勤時花10分鐘走到車站，或是站立在捷運上時保持正確姿勢，一樣可以消耗不少熱量。

3、走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎么辦？

適度疼痛約48小時即可恢復。據說走路時腳跟所受到的沖擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時就需承受150kg的沖擊。一天走下來，腳跟必須承受的沖擊重量就相當于一臺飛機。腳跟受到沖擊，膝蓋自然也無法幸免于難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。