想要展示美好身姿，不妨來做減肥操吧！下面為你介紹的這套啞鈴操能讓你在4周內塑造完美體形，瘦腿同時又瘦手臂。但是你必須按照以下要求去做：為了迅速增強你的肌肉組織和促進你的新陳代謝，在做運動時你必須堅持不斷增加啞鈴的重量。

下面介紹的練習每個重復10次，然后重復兩輪(除了下蹲持重)。剛開始的時候你先用5磅重的啞鈴，當你能夠輕松完成10次重復后，增加至8磅。每當你能輕易做完10次重復的時候增加3-5磅的啞鈴重量。

仰臥三頭肌延伸

1、仰臥在地上，雙腳并攏抬起，腳尖繃直，小腿與地面平行，雙手握住啞鈴，雙臂向上伸直，掌心相對，收緊腹部肌肉。

2、吸氣，前臂慢慢彎曲，將重量向地面下降，直到到達你的頭前；呼氣，回到起始位置。(如果覺得頸部壓力大，那么在頭部下方放置一條卷起的毛巾。)

臀部抬伸

1、俯身，以手掌與膝蓋作為支撐點，腳尖繃直。左膝彎曲夾住一個5磅重的啞鈴。收緊腹部。

2、夾住重量，左腳彎曲，呼氣，慢慢抬起你的左腿6英寸(約至左大腿平行于地面)，擠壓你的左臀部。吸氣，降低腿部至起始位置。重復10次，然后換邊重復。