我們的時間在早上和晚上是比較自由的，如果能夠好好利用者兩個時間就可以讓 減掉一直困擾我們的水桶腰了!那么早晚我們應該怎么做最能瘦腰腹部呢?下面，一起來看看早晚間簡單的瘦腰運動吧!

一、清晨腰部減肥方法

運動是最有效快捷的腰部減肥方法。美體師建議早晚做適量運動，有助于長期鞏固效果。

每天早晨睜開眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然后坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

最后站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。

三、睡前腰部減肥方法

睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次;

再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次;

還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。

溫馨提示：當然除了堅持早晚做瘦腰運動外，在日常的飲食中我們也要戒掉暴飲暴食，飲食不規(guī)律等習慣，才能更好白=保持運動瘦腰的效果！