對于有肚腩的女性來說，都希望能減掉這個“游泳圈”。但是怎樣才能達到想要的效果呢？有人說做仰臥起坐能減小腹，這是真的嗎？

只做仰臥起坐不做其他有氧運動，是否可以起到燃脂減肥的效果?實際上，任何身體的動作都可能幫助消耗脂肪，即使在休息的時候，身體也需要消耗卡路里，只是數量問題。仰臥起坐可以幫助消耗熱量，最終燃燒身體的部分脂肪，不過，單純做仰臥起坐并不足夠，最好的燃脂方式是綜合腰腹健身運動、有氧運動和健康飲食

仰臥起坐并不能燃燒腹部脂肪

美國健身協會指出，靠某個特定健身動作就能消除特定部位的脂肪，這只是一種“傳說”。身體消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能選擇消耗哪個部位的脂肪。而且，你最容易積累脂肪的位置，也會是消耗脂肪時最后動用的部位。做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達到目的。

仰臥起坐并不像傳說中那樣是最高效的腹部健身動作，因為在完整的動作中，腰腹只在動作前一部分受到鍛煉，之后更多運用的是臀屈肌。美國圣迭戈州立大學的專家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進行腰腹鍛煉至少5分鐘，才能收到最好效果。

有氧運動也很重要，它不僅能夠燃燒脂肪，而且能增強心血管系統，降低患病機會。如果你的身體脂肪只是稍微過剩，那么只做仰臥起坐沒有問題。但如果腰腹部明顯突出，就必須搭配有氧運動。每周可以做3到5次，每次30到60分鐘，保持中等運動強度，能夠達到最好的燃脂和保健效果。

此外，如果你毫無節制地吃，任何仰臥起坐和其他運動都將失去作用。多余的卡路里就會轉化成脂肪，因此，在確保不會饑餓或缺乏營養的前提下，應該降低10%到20%的卡路里攝入量，從而減少脂肪生成。每天還應該多喝水，促進新陳代謝，避免變胖、脫水，同時幫助燃燒脂肪。