大寒已過，很快就要立春了。再過不久，又要露出你的小腿了哦。那么你解決掉小腿上的贅肉了嗎？下面一起來看看如何把贅肉練成肌肉吧

面對小腿上蓬松的贅肉，不少人都感到非�？鄲�，如何才能簡單將小腿上的贅肉練成肌肉呢?

1、有規律的訓練計劃

首先，你要安排一個有規律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間�？梢圆粫r改變訓練計劃以防出現平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃，這樣即使工作忙到沒有時間去健身房，你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要，蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內補充蛋 白質，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補給燃料。富含高蛋白質的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上，輕量型訓練讓血液循環 會減緩肌肉酸痛。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧。