女性們都羨慕凹凸有致的身材，那么應該怎樣塑造女性的性感小腹呢？其實想要達到平坦小腹的效果并不難，下面小編為你介紹一些方法吧。

許多人對完美小腹的追求之狂熱，正如另一些人在不斷找尋圣杯。不想從身上東抽點西抽點平肚子，也不想靠墊硅膠而從某種視覺程度上顯腰細?或許下面的9個方法可以幫到你。

設定切實的目標

偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未必能練成和他們一模一樣的肌肉，可能你的基因注定了你一輩子都是這樣了。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由。為自己量身訂造一個切實可行的目標，不以練出像Beyonce的完美身材為唯一目的，你還是可以笑到最后的。

想知道為什么有人能練得出8塊完美腹肌，有些人卻不能嗎?

管住嘴

你可以一直做腹部運動，直到世界末日那一天。但如果你有個肚腩，那么你怎么練也練不出結實的肚子。想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，并且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條(超值午餐你懂的)，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

合理膳食是維持良好體型與保持健康的先決條件。怎么吃才又瘦又健康?

時刻端正姿勢

無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!

如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。不知道怎么做才到位?建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

針對腹部肌肉的練習

鍛煉腹部肌肉，可以讓你的腹部緊實、線條流暢。練習方式也不是唯一的。

卷腹

卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進行。想著重鍛煉腹外斜肌時，可以試試側卷腹。

獨木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣并恢復原位。然后繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次

貓式拳踢

兩腳并攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向后背”的感覺。呼氣，后背挺直，然后恢復原位。接著重復左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

來點全身運動

不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了，身材看起來會更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓練班或者找私人教練學習。從來沒有試過普拉提的話，請慢慢開始，不用著急。如果你有一些健康問題，最好事先咨詢醫師。

普拉提中的一種提拉運動示例：

雙腿并攏站直，腳趾略打開，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時踮起腳尖。維持姿勢兩秒，然后吸氣并恢復原位。腹部向上和向內提，手臂向下。重復動作20次。

可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。

慢慢來，不用急

改造腹部形狀是一項長期而持續的工程，這可不是像泡面一樣速成!在修行的過程中也可以偶爾造些孽(嘴賤吃吃大餐之類)。只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!