長期久坐的白領們會出現小腹突出，小蠻腰，大象腿等下半身肥胖癥，針對這種半身肥胖的女性想要解決下半身的贅肉，下面的減肥動作可能會有效。

左右扭轉減肥操，解決腰腹部肥胖

利用上半身左右旋轉交替的轉體運動，持之以恒練習，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。

3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。

4、同樣的，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢。

左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣后可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

下蹲運動，鍛煉下半身肌肉

它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動。

下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果：

1.基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

2.腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

3.腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

4.腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

下蹲的要領：

1.分開雙腿比肩略寬　基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

2.腰背要完全伸直　立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

3.下蹲同時吸氣　從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

4.大腿與地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向后。

5.呼氣時還原站直　大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

6.整個動作5秒完成　1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做。