細(xì)腰翹臀是女性完美的黃金比例，讓女性更性感迷人，那么，怎樣才能達(dá)到提臀的效果呢?找到正確的提臀方法，教你快速提臀擁有魅惑翹臀。

臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對(duì)體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數(shù)人都會(huì)想到運(yùn)動(dòng)。的確，運(yùn)動(dòng)是改善臀形最直接有效的方法，唯有強(qiáng)健并收緊臀部的肌肉，才會(huì)有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關(guān)于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習(xí)慣也會(huì)對(duì)臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關(guān)于美臀的“迷思”

“我不想要全是肌肉的臀部”——別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓(xùn)練能力，一說到肌肉訓(xùn)練就以為自己馬上會(huì)擁有運(yùn)動(dòng)員般的身材。

我的家人都“沒屁股”，我再努力也沒用——那是你們家的習(xí)慣造成，你該改變這局面。沒有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天彌補(bǔ)，美麗要靠自己養(yǎng)成。

登樓梯和深蹲動(dòng)作對(duì)臀部有好處，可以提臀——很對(duì)，但你大腿前側(cè)的肌肉會(huì)長得更快。一般來說是動(dòng)哪里練哪里，登樓梯和深蹲動(dòng)作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

短跑運(yùn)動(dòng)員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀——明智的選擇，但絕不要在跑步機(jī)上完成，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶是自動(dòng)向后移的，因此往后蹬的動(dòng)作其實(shí)是被動(dòng)完成的，而正是這一動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到你的臀部，但是只有靠你主動(dòng)發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會(huì)耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練都是無效的。

運(yùn)動(dòng)后立刻坐下，屁股會(huì)變大——沒有明顯科學(xué)依據(jù)支撐，只是想象和猜測。一些運(yùn)動(dòng)方案本身會(huì)使臀部肌肉發(fā)達(dá)，如果沒有及時(shí)放松收緊，臀部的確會(huì)變大，不過跟坐不坐下沒關(guān)系。

骨盆后翹可以顯得臀翹——不是明智之舉。長此以往會(huì)使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設(shè)想。

大腿后抬動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉——大腿側(cè)抬偏后才是臀部肌肉理想的運(yùn)動(dòng)角度。每次速度慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。