瑜伽、普拉提等健身運動可以修身美體，還能豐胸。還可以活化整個脊柱，放松肩部，減緩痛經，改善月經不調現象，消除腹部多余脂肪，是女人變瘦變美的不二法寶。

1：雙膝跪地，雙手伸直撐住地面，抬頭挺胸，臀部稍向上翹，兩腳小腿交叉在一起。

2：保持上步姿勢，雙手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，兩腳不變。

3：雙手撐住地面支撐好身體，上身全部往下傾，兩手臂保持平行，臀部上翹。

4：上身開始慢慢往上抬起，回到第三步動作，其他姿勢保持不變。

5：身體放松坐在地面，雙手在后撐住，雙手并攏伸直，上身要往后傾倒一些。

6：雙手支撐住整個身體，保持手臂與地面垂直，向上撐起整個身體，身體要盡量成一條水平線，腳后跟著地。

7：慢慢放松，身體慢慢放下來，雙手姿勢保持著，盡量讓腳后跟著地，臀部以下部位不要貼地。