女性都想有個(gè)小蠻腰，可是怎樣瘦腰瘦肚子呢?要想給腰圍瘦身，只靠一時(shí)興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個(gè)最容易囤積脂肪的肥胖“重災(zāi)區(qū)”該怎么辦呢?下面，尋醫(yī)問藥小編就來說說瘦腰瘦肚子要養(yǎng)成10個(gè)好習(xí)慣。一起來看看。

要想給腰圍瘦身，只靠一時(shí)興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個(gè)最容易囤積脂肪的肥胖“重災(zāi)區(qū)”，除了鍛煉，還需要注意飲食、生活習(xí)慣，才能達(dá)到“給力”的結(jié)果。

8個(gè)幫助腰身收緊的日常鍛煉項(xiàng)目：(1)定時(shí)打打網(wǎng)球，不但能鍛煉腰部肌肉，還能使身體兩側(cè)腹斜肌得到加強(qiáng);(2)在家經(jīng)常拖拖地，保潔又塑身;(3)練習(xí)瑜伽，放松身心加強(qiáng)腹肌;(4)經(jīng)常游泳，收緊腹部才能幫助身體浮起;(5)重溫呼啦圈，何時(shí)何地皆可瘦身縮腹;(6)學(xué)習(xí)跆拳道，燃脂又可塑造腰腹線條;(7)跳起肚皮舞，最潮流的瘦身塑腰運(yùn)動(dòng);(8)從普拉提中找答案，這種對身體沖擊性很小的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)核心肌肉，使小腹變得緊實(shí)平坦，身材勻稱挺拔。

1. 進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)

實(shí)際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓(xùn)練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細(xì)。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可。

2. 力量練習(xí)站著練

如果你要進(jìn)行力量鍛煉，最好的方式是站著進(jìn)行。因?yàn)檎局�進(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動(dòng)腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過程中，需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。

3. 保持縮腹的習(xí)慣

一定要羊城平日收腹的習(xí)慣，這對于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識(shí)這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時(shí)要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)，這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣。

4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)

研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅(jiān)持，降脂減肥是早晚的事情。