對于自帶的游泳圈讓很多女性失去了自信，也影響著心理健康，可是面對肚子上的贅肉又該如何才能成功差事下去呢，分享3大瘦腹攻略，讓你徹底甩掉“游泳圈”。

一、了解肚腩形成的5個原因

1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

久坐于辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，這是大多數現代人最明顯的生活習慣。這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。需要特別注意的是，喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

2、水分循環低下：水腫、寒癥

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。此外，長時間坐著也容易引起寒癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步使得血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

3、弓背習慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出，形成小肚腩。

4、自主神經系統紊亂：壓力過大

專家表示，壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。值得一提的是，造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!此外，不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環，最終導致小肚腩越來越明顯。

再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力，俗話說胃是心的朋友，當心產生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹，繼而填補心的缺失，所以暴飲暴食最容易導致肥胖的發生，或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖最主要的一個原因。

5、排毒不暢：便秘問題

對于現代人來說，便秘也是一個頻頻出現的問題，專家表示，造成便秘多數是由于運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力，需要注意的是，這將是一個惡性循環呢!

二、食療7招甩掉游泳圈

1、 選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類，還可以加入胡椒，生姜，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。

2、避免食用酸性食物

酸性食物會刺激消化器官，是引起腸膨脹的原因之一。要避免食用加入了甜調味品的食物。酒精，咖啡，可可，橙汁(西紅柿，西柚，橘子，紅莓苔，菠蘿)等酸性飲料都不要喝。多喝水來補充水分。每天至少要喝1.5～2升的水。

每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應，但也就只有4天時間，請大家堅持一下吧!

3、不要嚼口香糖

“堅持了4天的飲食規則，就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”

你也許會這么想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?

這些吃進的空氣便會：

(1)“存積在腸胃里給腸胃施加壓力”

(2)“使腸胃膨脹”

(3)“讓小腹鼓鼓的”

會引起這些不良癥狀，沒有任何好處。這4天期間請不要叫口香糖。

4、避免食用容易產生氣體的食物

請大家避免食用容易產生氣體的食物。卷心菜，花椰菜，黃瓜，洋蔥，辣椒，薯類，豆類，柑橘系的水果等都不要食用。

5、瘦身食品并非健康食品

瘦身XX，低卡路里XX，無卡路里XX，低糖XX，無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品，其實都含有糖精，是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然后會產生氣體，導致了腸胃膨脹。

實在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點剛剛提到過的干燥果實，滿足下食欲!

6、不要食用油炸食品，飯后進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯后進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。

7、減少碳水化合物的攝取

我們的肌肉里儲存著緊急用的糖原，1g里含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這么多的能量。因此大家努力減少碳水化合物(面包，米飯，面類，谷物等)的攝取，可以燃燒掉多余的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼著也會很享受吧～

三、減肚腩動作

健康減肥離不開運動。

方法一 自然站立雙手交叉

自然站立，雙手在身后交叉，從手腕處開始盡量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。

方法二 睡前按一定節奏呼吸

養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。

方法三 沐浴時加入適量精油

沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑借精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。