女性的臀部是最容易受到外界的影響的了，例如久坐，還有一個就是年齡的增長肌肉會失去緊致彈性，都會導致臀部變形。女性朋友想要保持豐滿的翹臀，塑造完美的身形，一起來看看文章的介紹吧。

塑造米蘭達可兒“微笑臀”

何為“微笑臀”?就是如果穿比基尼從背后看臀部線條的話，臀下線的兩個線條應該是像微笑一樣往上的一種感覺。而這種臀部線條也是最飽滿最性感的。如果我們不能像歐美人那樣天生的S曲線，那么就要后天加緊練習。夏日將近，用微笑翹臀來熱力全開。

“微笑臀”塑造法

作為辦公室的OL，繁忙的工作總是讓我們沒有閑暇來鍛煉。其實日常幾個簡單的動作就能夠達到練就“微笑臀”的效果。

1、 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、 在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4、 重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

除了運動，通過飲食方面的調節也能夠達到塑造美臀的效果。如果無法堅持下來的女生也可以用牛仔褲來進行臀部的修飾，選擇適合自己的款式尤為重要。

牛仔褲翹臀法——依不同臀型，束褲的選擇也有所不同。

臀部大的女生應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。

臀部下垂的女生通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平的女生主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

而牛仔褲也能夠在美臀方面立下大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。